วิธีแปรงฟันที่ถูกต้อง
เพื่อสุขภาพช่องปากที่แข็งแรง
รวมเคล็ดลับ การแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน และ การแปรงลิ้น อย่างถูกวิธี
ช่วยลดปัญหาฟันผุและโรคเหงือก สำหรับทุกวัย
ขอบคุณวิดีโอประกอบจาก We Mahidol
เริ่มทำแบบทดสอบ5 ขั้นตอนการแปรงฟันอย่างถูกวิธี
เพื่อสุขภาพฟันที่ดีและลดปัญหากลิ่นปาก ควรปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้
สิ่งที่ต้องเตรียม
แปรงสีฟัน: ควรเลือกขนแปรงชนิดนุ่ม (Soft) เพื่อถนอมผิวฟันและเหงือก
ยาสีฟัน: เลือกใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของ ฟลูออไรด์ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ฟัน
วางขนแปรง 45 องศา
สำหรับการแปรงฟัน ทั้งด้านนอกและด้านใน ให้เอียงขนแปรงเข้าหาขอบเหงือกเล็กน้อย (ทำมุมประมาณ 45 องศา) เพื่อให้ขนแปรงทำความสะอาดร่องเหงือกได้ทั่วถึง
ขยับเบาๆ แล้วปัด
ขยับแปรงไปมาสั้นๆ ในแนวนอน นับ 1-5 แล้ว "ปัด" ขนแปรงออกจากเหงือก (ฟันบนให้ปัดลง ฟันล่างให้ปัดขึ้น)
*ข้อควรระวัง: ไม่ควรแปรงแบบถูไป-มาในแนวนอนแรงๆ เพราะอาจทำให้ "เหงือกร่น" และ "คอฟันสึก" ได้ฟันหน้า (ด้านใน)
ให้ตั้งหัวแปรงขึ้นใน แนวตั้ง แล้วขยับแปรงขึ้น-ลง เบาๆ เพื่อทำความสะอาดฟันหน้าด้านใน
ฟันกราม (ด้านบดเคี้ยว)
วางขนแปรงระนาบไปกับด้านบนของฟันกราม แล้วถูไป-มา ทั้งฟันบนและฟันล่าง เพื่อขจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ตามร่องฟัน
การแปรงลิ้น
วางแปรงที่บริเวณโคนลิ้นแล้วปัดออกมาทางปลายลิ้นเบาๆ ประมาณ 10 ครั้ง เพื่อลดคราบแบคทีเรียและกลิ่นปาก
ความสำคัญของ "ไหมขัดฟัน"
การแปรงฟันเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรใช้ไหมขัดฟันเพื่อทำความสะอาดซอกฟันที่ขนแปรงเข้าไม่ถึง
วิธีใช้ไหมขัดฟันเบื้องต้น
- 1. ดึงไหมขัดฟันยาวประมาณ 1 ไม้บรรทัด (หรือ 12 นิ้ว) แล้วพันที่นิ้วกลางทั้งสองข้าง
- 2. ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้จับไหมให้ตึง แล้วค่อยๆ สอดลงไประหว่างซอกฟัน
- 3. โอบไหมให้รอบตัวฟัน แล้วขยับขึ้น-ลง เบาๆ (ระวังอย่ากดไหมกระแทกเหงือกแรงเกินไป)
- 4. เมื่อเปลี่ยนซี่ฟัน ให้ขยับไปใช้ส่วนของไหมที่ยังสะอาดอยู่เสมอ
- แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง (ช่วงเช้าและก่อนนอน)
- ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันใหม่ทุกๆ 3 เดือน
- ควรใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง
- เริ่มแปรงจากฟันบนให้ครบทุกซี่ก่อน แล้วค่อยแปรงฟันล่าง
แบบทดสอบความเข้าใจ
ลองทำแบบทดสอบสั้นๆ เพื่อทบทวนความรู้ในการดูแลสุขภาพช่องปาก