นอกจากการเข้ารับการรักษากับคุณหมอแล้ว วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักวิธีการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันภาวะนอนกัดฟัน โดยมีวิธีการต่างๆ ดังนี้

• จัดการกับความเครียด – เนื่องจากความเครียดและวิตกกังวลเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของภาวะนอนกัดฟัน การผ่อนคลายจึงช่วยป้องกันหรือลดอาการของการนอนกัดฟันได้ คุณสามารถลองกิจกรรมใหม่ๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าออกลึก การฟังเพลง หรือแม้แต่การออกกำลังกาย แล้วดูว่าคุณชื่นชอบอะไร กิจกรรมไหนสามารถลดความเครียดให้กับคุณได้
• รักษาอนามัยการนอนหลับที่ดี – การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญมากในการควบคุมอาการของภาวะนอนกัดฟัน เราอยากให้คุณเข้านอน และตื่นนอนอย่างเป็นเวลา โดยเวลานอนไม่ควรน้อยกว่า 8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ หรือคาเฟอินก่อนนอน การจัดห้องนอนให้มีความเหมาะสมก็จะสามารถช่วยให้คุณหลับได้สนิท และผ่อนคลายมากขึ้น ห้องนอนที่ดีควรจะมืดสนิทเมื่อปิดไฟ ไม่มีเสียงดังรบกวน คุณไม่ควรนำงานมาทำในห้องนอน หรือทำกิจกรรมอื่นเช่นดูทีวี เล่นมือถือเป็นเวลานานๆ
• เลี่ยงอาหารที่แข็งๆ – การเคี้ยวดินสอ ปากกา หรือของแข็งอื่นๆ ในตอนเผลอจะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่บดเคี้ยวเกิดการหดเกร็งอยู่ตลอดเวลา และกระตุ้นให้เกิดอาการกัดฟันในระหว่างนอน
• ตั้งสติระวังการกัดฟัน – ภาวะนอนกัดฟันอาจเกิดขึ้นนอนตื่นก็ได้ มักเกิดเวลาใช้ความคิด หรือมีความเครียดเกิดขึ้น คุณควรพยายามสังเกตตัวเองอยู่เสมอ หากรู้สึกว่ากำลังกัดฟันอยู่ให้หยุดพัก ผ่อนคลาย นวดเบาๆ ที่บริเวณข้อต่อขากรรไกร แล้วค่อยกลับไปทำงานใหม่
• ใส่เฝือกสบฟันตอนนอน – เฝือกสบฟันสามารถช่วยป้องกันฟันของคุณจากแรงบดเคี้ยวระหว่างนอนได้ ถือเป็นเครื่องมือสำคัญในการรักษาโรคนอนกัดฟัน
• พบคุณหมอทุก 6 เดือน – การตรวจฟันเป็นประจำสามารถช่วยระบุสัญญาณเริ่มต้นของการนอนกัดฟันได้ ทำให้คุณหมอสามารถวินิจฉัย และเริ่มให้การรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งอาการยังไม่มาก หรือยังไม่มีผลข้างเคียงเกิดขึ้น